盡快調(diào)節(jié)自我別讓“假期綜合癥”影響工作別讓“假期綜合癥”影響工作
作者：王登強(qiáng)見習(xí)生馬麗
本報(bào)訊（記者王登強(qiáng)見習(xí)生馬麗）“往辦公桌前一坐,，不想工作，腦袋一片空白,，好想再回家過次年,。”隨著春節(jié)的結(jié)束，各機(jī)關(guān)單位,、企事業(yè)的員工紛紛重返工作崗位,，開始新一年的工作。年雖然過完了,，但不少市民發(fā)現(xiàn),，想重新全身心投入工作竟有些力不從心，“節(jié)后綜合癥”在新年過后開始困擾不少上班族,。
那么,，市民該如何有效防范假期綜合癥呢？市人民醫(yī)院保健科張醫(yī)生介紹,，假期綜合癥一般指市民在假期玩樂過度,，甚至通宵喝酒打牌后,，不給身體充分的休息時(shí)間，以致上班后出現(xiàn)工作效率低,、心情煩躁,、精力難以集中甚至身心乏力等癥狀。孩子們則主要表現(xiàn)在頭疼,、胃口不佳,、失眠、瞌睡等,。張醫(yī)生建議：市民可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來緩解壓力,，適度運(yùn)動(dòng)后再洗個(gè)熱水澡，聽聽舒緩的音樂,，慢慢就可以恢復(fù)到原來的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中去,。
上班族：做好自我調(diào)節(jié)減少應(yīng)酬
“每逢佳節(jié)胖三斤”。這幾日觀察周圍的朋友,，很多市民會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都是吃吃喝喝,，熬夜玩樂。飲食不規(guī)律,，睡眠不注意,，過節(jié)過得累，上班沒精神,。在某企業(yè)上班的王先生是典型的“假期綜合癥”患者,。這個(gè)春節(jié)，他只在家待了一天,，其余時(shí)間都是和好朋友,、老同學(xué)一起瘋玩。酒吧,、KTV……這些平時(shí)沒時(shí)間去的地方,，他全跑了個(gè)遍，每日凌晨三四點(diǎn)才回家休息,，白天睡到下午兩三點(diǎn)才起床,。一個(gè)長(zhǎng)假下來，即將上班的王先生一臉倦容,，晚上睡不著,，白天昏沉沉。
事實(shí)上,，與王先生有相同癥狀的人不在少數(shù),。張醫(yī)生指出，假日綜合癥是人體的一個(gè)心理調(diào)整應(yīng)急狀態(tài)。從一種不規(guī)律的生活回到原先的按部就班的工作狀態(tài),，心理上會(huì)有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期,。連續(xù)多日的休閑、吃喝玩樂,，生活節(jié)奏和平時(shí)工作不同,，人們的心理和生理都會(huì)自然放松，形成新的生活方式和生物鐘,。再加上連日的通宵活動(dòng),，使身體無法得到充分的休息，一旦假期結(jié)束,，就很容易產(chǎn)生精神不集中,、疲勞、焦慮不安,、沒胃口等癥狀,，好多人無法很快適應(yīng)上班，出現(xiàn)焦慮,、郁悶,、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理,。
張醫(yī)生提醒,，一旦遇到這種情況，大家也不要過分著急,，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神,，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,；中午小憩一會(huì)兒，晚上盡量早睡,，通過自我調(diào)節(jié)恢復(fù)原來的生活習(xí)慣,，同時(shí)減少應(yīng)酬，使身體能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作,。
孩子們：調(diào)整生物鐘保證充足睡眠
還有幾天孩子們就要步入校園開始新一年的學(xué)習(xí),，一個(gè)多月的假日生活讓孩子們可謂是樂翻了天。那么,，節(jié)后孩子們?cè)撊绾握{(diào)整自己呢?張醫(yī)生建議,，家長(zhǎng)們應(yīng)利用節(jié)后時(shí)間幫孩子做好新學(xué)期的準(zhǔn)備工作。制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”,，讓孩子“倒時(shí)差”,，杜絕睡懶覺和看電視無度的情況。可適當(dāng)溫習(xí)上一學(xué)期的知識(shí)作為“熱身”,，不要讓孩子感覺一開學(xué)就進(jìn)入異常緊張的學(xué)習(xí)氣氛中,，對(duì)接受新的知識(shí)產(chǎn)生抵觸。此外,，不妨利用開學(xué)前的這段時(shí)間制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，樹立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
開學(xué)后,，應(yīng)盡量減少參加社會(huì)活動(dòng)和外出旅游,，因?yàn)榛顒?dòng)和旅游不僅容易使孩子疲勞，也會(huì)使他們精神過于亢奮而無心學(xué)習(xí),。另外,，家長(zhǎng)應(yīng)少安排或不安排走親訪友，盡量讓孩子的心靜下來,。