三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里，既要忍受著暑熱,，還要看著預防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕,，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕
濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物,，濕聚可生痰,，痰阻則生瘀，痰瘀是心腦血管病,、糖尿病,、腫瘤等疾病的病理基礎，所以可以說大部分疾病都是由濕所引起的,，因此在夏天暑濕盛的時節(jié),，防濕除濕是預防疾病的第一要務，避免了濕邪,，才能遠離心腦血管病,、腫瘤等疾病。
一是心態(tài)和睡眠,。
任何疾病都不要忽視心情問題,，良好的心態(tài)，放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶,，心情緊張,，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷,，脾虛則生內(nèi)濕，如發(fā)現(xiàn)你的舌苔比原來增厚了,，形成了白膩舌苔,，就說明你有內(nèi)濕了，這時你應該注意了,，人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現(xiàn),，經(jīng)常有人這樣說：“我的舌苔怎么這么厚啊，我上火了”。確實多數(shù)情況下,，舌苔增厚與口腔潰瘍是同事存在的,。遇到這種情況，說明你可能工作壓力過大,，需要調(diào)整一下了,，緩解壓力，最重要的是改善睡眠,，高質(zhì)量的睡眠是降火,、清火的良藥。睡覺好了,，你發(fā)現(xiàn)上火的癥狀自己就消失了,。
二是運動。
俗語說“冬練三九,，夏練三伏”,，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經(jīng)驗，雖然有一定的科學道理,，卻也因人而異,。對于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強調(diào)“夏練三伏”肯定不太適宜,。當最高氣溫在30到33攝氏度時,，老年人要減少運動量，最好時間以半個小時以內(nèi)為宜,。
防濕,、祛濕的最佳運動方式是“微動四極”，也就是輕微的活動四肢,，使身體的陽氣慢慢的恢復,，濕氣逐漸散去。不可大運動出大汗,，這樣氣隨汗泄,，氣受傷了，水濕的的代謝受到影響,，水濕雖然隨著汗液散出一部分,，但內(nèi)濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉,。
選擇運動項目時,，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動,，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動,。戶外運動時，要準備好防暑藥品,，包括：藿香正氣液,、十滴水、仁丹等等,。
另外,，如果是自駕出行，在出發(fā)前,，一定要先把車內(nèi)空調(diào)和車窗打開,，讓車內(nèi)的空氣流通，然后再進入車內(nèi),。發(fā)動行走前3分鐘盡量不要關窗,，給點時間讓車內(nèi)的空氣排出。
三是飲食,。
中醫(yī)主張“以通為用,，以通為補”，疏通六腑,，暢達氣機,，升清降濁。所以一年當中,，在夏至,、入秋之前，都不宜過補,。三伏天應以飲食調(diào)養(yǎng)為主,。夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主,。此外,，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍,，如果過食肥甘膩補之物,，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收,，有損健康,。因此，綠豆,、薏苡仁,、蔬菜、瓜果,、百合,、玉竹等，均是夏季最好的食品,。
首先要避免大量飲酒,，大魚大肉，酒能助濕,，肥甘厚味滋膩礙胃,，也可助濕。飲食過盛,，脾胃運化不及,，就可造成水濕的停留。脾虛生內(nèi)濕,，久之形成濕盛體質(zhì),，又處在濕氣較盛的環(huán)境中，就會發(fā)生濕病,。如何改善這種體質(zhì)呢,？最簡單的方法就是吃姜，常言道：“冬吃蘿卜夏吃姜,，不找醫(yī)生開藥方,。”生姜可以溫脾陽、散寒濕,，和中發(fā)表,，也是防暑祛濕、散寒解表的良藥,?？梢悦刻煸绯砍詢善ㄒ部捎么着萆衔辶旌笫秤茫饾u你的濕盛體質(zhì)就會有所改變了,。還可常喝荷葉茶,，吃薏米茯苓粥等如綠豆粥、紅小豆粥,、蓮子粥,、粳米、糯米粥,、荷葉粥等,，要經(jīng)常結合食用，這樣才能解暑祛濕,，驅除你體內(nèi)的濕氣,，保持身體的平衡。三伏天應防空調(diào)病
人是恒溫動物,，人的體溫會隨著外界溫度的變化而變化,。夏季,，自然界陽氣正足，溫度,、濕度都比較高,，人體為了調(diào)節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時開合汗毛孔,，將體內(nèi)多余的濕熱排出體外,。但是，現(xiàn)在我們?nèi)藶榈刂圃斐隽艘环N人工環(huán)境空調(diào),，當我們從炎炎烈日的環(huán)境下,，突然進入到溫度很低的室內(nèi)，就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉,。這種關閉由于來的很突然,，在關閉過程中，會造成兩個后果,，一是將冷空氣一同閉在了體內(nèi),；二是導致本來正常的排汗功能中斷。
7類人群三伏天養(yǎng)生好時節(jié)
中醫(yī)主張“以通為用,，以通為補”,，疏通六腑，暢達氣機,，升清降濁,。所以一年當中，在夏至,、入秋之前,，都不宜過補。三伏天應以飲食調(diào)養(yǎng)為主,。醫(yī)生建議,，夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津為主,。此外,，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍,，如果過食肥甘膩補之物,，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收,，有損健康,。中醫(yī)把人的體質(zhì)分為七類：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、陽虛質(zhì),、氣虛質(zhì),、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì),、陽熱質(zhì)等,，不同的體質(zhì)應該有不同的養(yǎng)生方法。
氣虛質(zhì)
此類人四肢倦怠,、肌肉松軟、不喜運動,。氣虛者應以補益脾肺為主,，更要慎避風邪。飲食上宜食性質(zhì)平和,、偏溫之物,，如山藥、龍眼肉,、蓮子等,。
濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感,。調(diào)養(yǎng)應以健脾去濕,、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物,，如冬瓜,、苦瓜、綠豆,、薏米,、海帶等。
陽熱質(zhì)
此類人體格壯實,、面色紅潤,、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應以生津養(yǎng)陰為主,。飲食上宜多食水果蔬菜,，尤其是黃瓜、苦瓜,、西瓜,、梨、蘋果,、冰糖等,。
平和質(zhì)
此類人胖瘦勻稱、健壯有力,、目光有神,、精力充沛,。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血,，促進代謝,。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質(zhì)
此類人多腰腹部肥滿,，肢體沉重倦擔調(diào)養(yǎng)應以疏肝理氣為主,。飲食上宜食具有健胃、行氣,、活血之物,，如陳皮、玫瑰花,、茉莉花,、山楂等。
陽虛質(zhì)
此類人怕冷,，肢體不溫,，經(jīng)常感到背部和膝關節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應以溫補脾腎,、運動健身為主,。宜食溫熱的食物，比如荔枝,、龍眼,、羊肉等。
陰虛質(zhì)
多為瘦小或瘦長體形的人,，此類人怕熱,、手足心熱、皮膚偏干或偏油,。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火,、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理,、心神調(diào)養(yǎng)為主,。飲食上，不宜吃溫燥,、辛辣,、香濃的食物。宜食清潤之物,，如葡萄,、梨、苦瓜、黃瓜等,。（據(jù)新華網(wǎng)）