三伏天養(yǎng)生要注意什么,？三伏天里,，既要忍受著暑熱，還要看著預防與水果帶來的濕氣,，暑溫夾濕,，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕
濕作為人體水液代謝失常產生的病理產物,，濕聚可生痰,，痰阻則生瘀，痰瘀是心腦血管病,、糖尿病,、腫瘤等疾病的病理基礎，所以可以說大部分疾病都是由濕所引起的,，因此在夏天暑濕盛的時節(jié),，防濕除濕是預防疾病的第一要務,，避免了濕邪，才能遠離心腦血管病,、腫瘤等疾病,。
一是心態(tài)和睡眠。
任何疾病都不要忽視心情問題,，良好的心態(tài)，放松的心情是戰(zhàn)勝疾病的法寶,，心情緊張,，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷,，脾虛則生內濕,，如發(fā)現你的舌苔比原來增厚了，形成了白膩舌苔,，就說明你有內濕了,，這時你應該注意了，人們常把舌苔的增厚說成是上火的表現,，經常有人這樣說：“我的舌苔怎么這么厚啊,，我上火了”。確實多數情況下,，舌苔增厚與口腔潰瘍是同事存在的,。遇到這種情況，說明你可能工作壓力過大,，需要調整一下了,，緩解壓力，最重要的是改善睡眠,，高質量的睡眠是降火,、清火的良藥。睡覺好了,，你發(fā)現上火的癥狀自己就消失了,。
二是運動。
俗語說“冬練三九,，夏練三伏”,，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理,，卻也因人而異,。對于老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”肯定不太適宜,。當最高氣溫在30到33攝氏度時,，老年人要減少運動量,，最好時間以半個小時以內為宜。
防濕,、祛濕的最佳運動方式是“微動四極”,，也就是輕微的活動四肢，使身體的陽氣慢慢的恢復,，濕氣逐漸散去,。不可大運動出大汗，這樣氣隨汗泄,，氣受傷了,，水濕的的代謝受到影響，水濕雖然隨著汗液散出一部分,，但內濕又出來了,，最終濕氣還是沒有去掉。
選擇運動項目時,，夏天不提倡進行爬山等在室外,、白天進行的劇烈運動，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動,。戶外運動時，要準備好防暑藥品,，包括：藿香正氣液,、十滴水、仁丹等等,。
另外,，如果是自駕出行，在出發(fā)前,，一定要先把車內空調和車窗打開,，讓車內的空氣流通，然后再進入車內,。發(fā)動行走前3分鐘盡量不要關窗,，給點時間讓車內的空氣排出。
三是飲食,。
中醫(yī)主張“以通為用,，以通為補”，疏通六腑,，暢達氣機,，升清降濁。所以一年當中,，在夏至,、入秋之前,，都不宜過補。三伏天應以飲食調養(yǎng)為主,。夏季飲食調養(yǎng)以清心防暑,、滋陰生津為主。此外,，夏季食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物,，則致損胃傷脾,，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康,。因此，綠豆,、薏苡仁,、蔬菜、瓜果,、百合,、玉竹等，均是夏季最好的食品,。
首先要避免大量飲酒,，大魚大肉，酒能助濕,，肥甘厚味滋膩礙胃,，也可助濕。飲食過盛,，脾胃運化不及,，就可造成水濕的停留。脾虛生內濕,，久之形成濕盛體質,，又處在濕氣較盛的環(huán)境中，就會發(fā)生濕病,。如何改善這種體質呢,？最簡單的方法就是吃姜，常言道：“冬吃蘿卜夏吃姜,，不找醫(yī)生開藥方,。”生姜可以溫脾陽、散寒濕,，和中發(fā)表,，也是防暑祛濕,、散寒解表的良藥?？梢悦刻煸绯砍詢善ㄒ部捎么着萆衔辶旌笫秤茫?，逐漸你的濕盛體質就會有所改變了。還可常喝荷葉茶,，吃薏米茯苓粥等如綠豆粥,、紅小豆粥、蓮子粥,、粳米,、糯米粥、荷葉粥等,，要經常結合食用,，這樣才能解暑祛濕，驅除你體內的濕氣,，保持身體的平衡,。三伏天應防空調病
人是恒溫動物，人的體溫會隨著外界溫度的變化而變化,。夏季,，自然界陽氣正足，溫度,、濕度都比較高,，人體為了調節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時開合汗毛孔,，將體內多余的濕熱排出體外,。但是，現在我們人為地制造出了一種人工環(huán)境空調,，當我們從炎炎烈日的環(huán)境下,，突然進入到溫度很低的室內，就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉,。這種關閉由于來的很突然,，在關閉過程中，會造成兩個后果,，一是將冷空氣一同閉在了體內,；二是導致本來正常的排汗功能中斷。
7類人群三伏天養(yǎng)生好時節(jié)
中醫(yī)主張“以通為用,，以通為補”,，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁,。所以一年當中,，在夏至、入秋之前,，都不宜過補,。三伏天應以飲食調養(yǎng)為主。醫(yī)生建議,，夏季飲食調養(yǎng)以清心防暑,、滋陰生津為主。此外,，夏季食欲減退,，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補之物,，則致損胃傷脾,，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康,。中醫(yī)把人的體質分為七類：平和質,、痰濕質、陽虛質,、氣虛質、陰虛質,、濕熱質,、陽熱質等，不同的體質應該有不同的養(yǎng)生方法,。
氣虛質
此類人四肢倦怠,、肌肉松軟、不喜運動,。氣虛者應以補益脾肺為主,，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和,、偏溫之物,，如山藥、龍眼肉,、蓮子等,。
濕熱質
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感,。調養(yǎng)應以健脾去濕,、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜,、苦瓜,、綠豆、薏米,、海帶等,。
陽熱質
此類人體格壯實、面色紅潤,、聲高氣粗,。調養(yǎng)應以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜,，尤其是黃瓜,、苦瓜、西瓜,、梨,、蘋果、冰糖等,。
平和質
此類人胖瘦勻稱,、健壯有力、目光有神,、精力充沛,。其養(yǎng)生原則是協調陰陽，暢通氣血,，促進代謝,。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質
此類人多腰腹部肥滿,，肢體沉重倦擔調養(yǎng)應以疏肝理氣為主,。飲食上宜食具有健胃、行氣,、活血之物,，如陳皮、玫瑰花,、茉莉花,、山楂等。
陽虛質
此類人怕冷,，肢體不溫,，經常感到背部和膝關節(jié)以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎,、運動健身為主,。宜食溫熱的食物,，比如荔枝、龍眼,、羊肉等,。
陰虛質
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱,、手足心熱,、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火,、鎮(zhèn)靜安神,，以飲食調理、心神調養(yǎng)為主,。飲食上,，不宜吃溫燥、辛辣,、香濃的食物,。宜食清潤之物，如葡萄,、梨,、苦瓜、黃瓜等,。（據新華網）