對(duì)青少年學(xué)生來說,，加強(qiáng)體育鍛煉是促進(jìn)健康成長，為未來更好地工作和生活打基礎(chǔ)的一項(xiàng)必不可少的人生工程,。通過形式多樣的教學(xué)手段,，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容，培養(yǎng)他們參與體育鍛煉的興趣和愛好,，形成主動(dòng)鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)。青少年學(xué)生的身體機(jī)能和精力都很旺盛充沛,，要根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇1－2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),，持之以恒地堅(jiān)持下去。體育鍛煉能磨煉人的意志,，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種困難的信心和勇氣,，要鼓勵(lì)青少年學(xué)生積極參加室外體育運(yùn)動(dòng)。
    有些青少年學(xué)生不具備經(jīng)常參加室外體育運(yùn)動(dòng)的條件,，重點(diǎn)推薦幾項(xiàng)適合室內(nèi)鍛煉的運(yùn)動(dòng),，可根據(jù)自身的年齡、素質(zhì),、體能,，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和時(shí)間長短，簡(jiǎn)單易做,，很有實(shí)效,。如漸進(jìn)俯臥掌10—20次，初練可直立,，手撐墻壁,，逐漸改撐桌面、椅子,，然后在地板上做,，以后還可逐漸把腳抬高，從椅子到桌子,，加大難度,。漸進(jìn)仰臥起坐15—20次,，腹肌不好的可從坐位開始向后仰，隨著力量的加強(qiáng),，可變成仰臥起坐,，還可負(fù)重0.5—1千克的沙袋。原地高抬腿練習(xí)15—30次,。踢控腿練習(xí)15－20次,，兩腿交替前踢，每踢腿5次時(shí),，腿停在最高處靜止8—15秒,，先踢左腿，后踢右腿,，力量加強(qiáng)后,，可綁0.5—1千克沙袋練習(xí)。
    體育鍛煉應(yīng)該注意哪些問題,？一是制訂活動(dòng)時(shí)間表不必太嚴(yán)格,，體育鍛煉貴在參與和持之以恒，有個(gè)大致要求即可,。二是不斷嘗試新的鍛煉方式,。三是合理均衡飲食營養(yǎng)，尤其是不能忽視進(jìn)食蔬菜和水果,，多攝入各種微量元素,。四是在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉。五是邀請(qǐng)好友或參加集體鍛煉,，這樣可起到相互監(jiān)督,、鼓勵(lì)和共同促進(jìn)的作用。（作者單位：空軍航空大學(xué)飛行基礎(chǔ)訓(xùn)練基地）