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高考復(fù)習(xí)名師指點(diǎn)高考沖刺階段如何減輕壓力

時(shí)間:2010-06-02 15:04:48  來(lái)源:  作者:

  本報(bào)訊(記者 王登強(qiáng))隨著高考的臨近,,許多參加高考的考生和家長(zhǎng)愈來(lái)愈緊張,,有些考生甚至出現(xiàn)失眠,、焦慮,、煩躁等問題。對(duì)此,,定州第二中學(xué)資深教師王仕欣老師建議,家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過度緊張,以免對(duì)考生的情緒產(chǎn)生影響,。
  學(xué)生心理咨詢?cè)龆?BR>  “有壓力,比較緊張,?!庇浾咴诙ㄖ莸诙袑W(xué)對(duì)即將參加高考的學(xué)生隨機(jī)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn),隨著高考漸漸臨近,,不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛,、心情焦躁等問題。高三學(xué)生小丁告訴記者,,自己感覺到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大,,進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁,,無(wú)法全身心投入看書,。尤其看到大家埋頭苦讀,而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮,,有時(shí)候還會(huì)失眠,。雖然她也盡力調(diào)整心態(tài),但過段時(shí)間又會(huì)有同樣的問題出現(xiàn),,這些困擾讓她感到很痛苦,。
  對(duì)此,王老師告訴記者,,主動(dòng)找心理老師咨詢的學(xué)生大多是高三學(xué)生,。咨詢的問題主要集中在高考?jí)毫Υ蟆⒖荚嚹繕?biāo)與期望太遠(yuǎn),、學(xué)習(xí)倦怠等方面,,這些問題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來(lái),譬如失眠,、頭痛,。部分高三生結(jié)伴或者個(gè)別前去找老師進(jìn)行心理咨詢?!坝绕涫窃谧詈蟮倪@幾個(gè)月,,找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵,很多學(xué)生和家長(zhǎng)都有較高的期望,,這樣伴隨而來(lái)的也是更大的壓力,。”王老師說,考生心理問題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定,,包括考生的人生觀,、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信,;缺乏主見,,容易被暗示;個(gè)性孤僻,,缺乏興趣,,太過專注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問題。
  考生學(xué)會(huì)心理暗示
  對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題,,王老師說,,學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示,它能支配影響你的行為,,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,,會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī),產(chǎn)生積極的行為,??忌梢越?jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”,、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,,在這種自我調(diào)整的作用下,,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,,放松心情,。此外,學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力,,適當(dāng)降低期望值,,不要對(duì)自己過分苛求?!耙暼伺c人之間存在著一定的成績(jī)差異,,客觀地看待自己的成績(jī),制訂的目標(biāo)要符合自身的能力,?!笨忌梢园凳咀约海褐灰α耍还茏詈蟮慕Y(jié)果如何,,都無(wú)愧于心,,也無(wú)愧于父母。
  此外,還要注意勞逸結(jié)合,,因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力,,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力,。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),,應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度,?! 〖议L(zhǎng)不易過度關(guān)注
  “家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度?!蓖跏诵览蠋熣f,,每年高考臨近,總有很多家長(zhǎng)如臨大敵,,有時(shí)甚至比考生還要緊張,。其實(shí),這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,,從而影響了孩子的情緒,。
  王老師說,家長(zhǎng)不要嘮嘮叨叨,,不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過多關(guān)注,。另外,家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通,。溝通要注意技巧,,應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài),幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒,。另外,,家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值,也能從另一方面產(chǎn)生積極作用,,過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力,,不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試,,及時(shí)放松身心,,勞逸結(jié)合。

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