很多原因會導致睡眠質量差,、失眠,，晚上喝咖啡和茶是其中一項。近日,，美國“健康與人類研究”網(wǎng)站刊文表示,，對于睡眠差的人,，晚上吃以下食物也會“落井下石”。

柑橘類水果。柑橘類等酸性水果會導致胃灼熱或胃食管反流,。一天中吃水果的時間也大有講究。從早到晚,，攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢,，柑橘類水果最好早上吃。適合晚上吃的水果包括：無花果,、葡萄,、蘋果,、獼猴桃和木瓜,。

西蘭花。西蘭花是一種富含營養(yǎng)和具有抗癌功效的十字花科蔬菜,。然而,，西蘭花也含有大量纖維，消化需要很長時間,，還容易產(chǎn)生氣體,。睡前吃西蘭花、圓白菜,、紫甘藍,、菜花等食物，也容易睡不著覺,。

芹菜,。芹菜、黃瓜,、圓白菜等食物含有大量的水分,，睡前吃太多，會導致夜尿增多,，擾亂睡眠,。

紅肉。肉類（特別是紅肉）含有大量的蛋白質和脂肪,，不但消化時間長,，而且會讓人保持清醒。晚餐可以少吃點雞肉等白肉,，但睡前不要吃肉,，否則躺下后更容易引起消化不良或胃痙攣。

辛辣食物,。辛辣食物會導致胃部不適和胃灼熱,。有研究表明，睡前吃辛辣食物,，更容易做噩夢,，醒來次數(shù)增多,，擾亂正常睡眠。

甜點,。甜點容易導致血糖升高,，讓人更加警覺，精力充沛,。然而,，睡前甜食容易導致失眠，尤其是巧克力,。巧克力中不僅含咖啡因和糖,，而且含有能提高心率的興奮劑可可堿，導致入睡困難,。

快餐和油膩零食,。吃宵夜日益流行，然而,，睡眠不佳人群應節(jié)制,。快餐和其他油膩食物很難被人體消化,，因而導致胃灼熱,。晚餐若吃太油，最好選擇左側臥,，以減少胃食管反流的發(fā)生,。

睡前飲食有如此多的禁忌，是不是空腹入睡最理想呢,？專家表示,，饑腸轆轆同樣無法入睡。休息時,，身體仍然需要一定的能量補充,。如果睡前饑餓難忍，可喝一杯熱牛奶或少吃點燕麥,、香蕉等食物,。（陳 希 編譯）來源：人民網(wǎng)-生命時報