編者按：牛奶是公認(rèn)的健康飲品,，但你可能還有一些疑問(wèn),，例如，什么時(shí)間喝牛奶最好,，到底該如何正確喝牛奶？什么人不能喝牛奶,？自己適合喝哪種牛奶,？本期，小編和您聊聊這件事,。
牛奶含有4種好營(yíng)養(yǎng)
提到牛奶,，很多人都會(huì)用“營(yíng)養(yǎng)好”這三個(gè)字來(lái)形容，但究竟牛奶的營(yíng)養(yǎng)有多好呢,？
首先,，牛奶含有的蛋白質(zhì)被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體消化吸收,，并且能與谷類蛋白質(zhì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用,。
其次，牛奶的鈣含量不僅高,，并且吸收率也高,，是膳食鈣的最佳來(lái)源。喝300克牛奶,，可以得到約312毫克的鈣,，接近每日推薦攝入量的40%。
再次,，牛奶還是B族維生素的良好來(lái)源,，可以提供相當(dāng)數(shù)量的維生素B2，這種營(yíng)養(yǎng)素正是中國(guó)人常缺少的,。
最后,，牛奶還含有大量的生理活性物質(zhì)，比如乳鐵蛋白、免疫球蛋白,、生物活性肽等,，有助人體健康。
牛奶,，選適合你的那一杯
走進(jìn)超市,，各式各樣的牛奶讓人眼花繚亂，不同款式都有自己的賣點(diǎn),。然而,，該如何選擇與自己最“般配”的那一杯呢？
健康成人和兒童選全脂牛奶
全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，含有豐富的脂溶性維生素A,、D、E,、K等,，并且含有天然鈣質(zhì)，利于人體對(duì)鈣的吸收,。
100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪,，健康成人和兒童不必為此擔(dān)心，直接喝全脂產(chǎn)品即可,。
中老年人選擇強(qiáng)化維生素AD奶
中老年人腸胃吸收能力變差,，鈣流失和維生素缺乏較明顯，且我國(guó)居民普遍缺乏維生素A,，強(qiáng)化AD的牛奶是維生素A和D最廉價(jià)最方便的來(lái)源之一,，中老年人可適量選用。
高血脂和需要控制體重的人選低脂奶
這類人群不能過(guò)多攝入脂肪,，特別是飽和脂肪酸,，脫脂牛奶對(duì)他們來(lái)說(shuō)是最佳選擇，同時(shí),，脫脂牛奶還有利于控制熱量。
天天喝奶的人應(yīng)選“巴氏殺菌奶”
巴氏奶經(jīng)過(guò)低溫除菌保留了牛奶絕大部分營(yíng)養(yǎng),，但保質(zhì)期較短,，需低溫保存，天天喝奶的人可少量多次購(gòu)買新鮮產(chǎn)品,。
不定期喝奶的人選“超高溫滅菌奶”
經(jīng)過(guò)高溫殺菌,，其中維生素?fù)p失比巴氏奶多，保質(zhì)期長(zhǎng),，可常溫放置,。但要注意開(kāi)封后的常溫奶最好放進(jìn)冰箱，并盡快喝完。
聽(tīng)說(shuō)空腹喝牛奶不好,，是這樣嗎,？
所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔(dān)心部分人存在“乳糖不耐受”的情況,，喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹脹,，甚至腹痛、腹瀉等問(wèn)題,。如果先吃些其他食物再喝牛奶,，這種不適反應(yīng)會(huì)比空腹喝更輕。
但如果本來(lái)沒(méi)有乳糖不耐受,，空腹喝牛奶是完全沒(méi)問(wèn)題的,。各種動(dòng)物奶中同時(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物（乳糖）,，能消化乳糖的人可以很好地利用它們,。否則，就沒(méi)法解釋嬰兒和幼小動(dòng)物都可以空腹喝奶正常成長(zhǎng)了,。
所以,，要不要空腹喝奶，根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定即可,。
到底什么時(shí)候喝奶最好,？飯前還是飯后？
有研究發(fā)現(xiàn),，吃同樣的一餐,，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯,，能有效降低餐后血糖反應(yīng),。如果在吃飯的同時(shí)喝牛奶，雖然也有效,，但不如餐前30分鐘效果明顯,。
所以，如果餐前喝奶的時(shí)間合適,，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間,，餐后合成脂肪的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯下降,，這對(duì)于預(yù)防肥肉上身是非常有好處的。
除了牛奶,，研究還發(fā)現(xiàn),，餐前30分鐘喝豆?jié){、湯等液體，都能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入,。也就是說(shuō),，在餐前半小時(shí)先喝點(diǎn)湯水，就能在用餐時(shí)自動(dòng)減小胃口,，從而發(fā)揮控糖效果,。
所以，無(wú)論是控制血糖,，還是預(yù)防肥胖,，餐前半小時(shí)都是最佳的喝奶時(shí)間。當(dāng)然,，前提是沒(méi)有乳糖不耐受問(wèn)題,。 如果確實(shí)空腹喝奶后胃腸不適，或?qū)εＤ逃胁涣挤磻?yīng),，可以換成酸奶,、豆?jié){等。
牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高,，是不是喝越多越好,？
凡事都要有度，按照我國(guó)膳食指南推薦,，每天推薦食用相當(dāng)于300克牛奶的乳制品（約一次性紙杯一杯半）,。這是一個(gè)平均值，并不意味著每天都必須喝這么多,，有時(shí)攝入200克,，有時(shí)400克，也是完全沒(méi)問(wèn)題的,。
所以,，盡管早上喝了一杯奶，晚上作為夜宵再喝一杯,；或下午喝一杯酸奶,，晚上再喝一杯牛奶，都無(wú)需顧慮,。
需要考慮的是,，牛奶、酸奶,、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的食品,，它們能提供蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物，如果增加奶類的攝入量，需要相應(yīng)減少一點(diǎn)主食和肉類,，以確保熱量不超標(biāo),，做到營(yíng)養(yǎng)平衡。
四類人不宜喝牛奶
第一,，對(duì)牛奶有急性過(guò)敏者不能碰任何含牛奶的食物,。哪怕烹調(diào)時(shí)加一點(diǎn)也不行。
第二,，對(duì)牛奶有慢性過(guò)敏也要一段時(shí)間之內(nèi)戒奶,。
第三，痤瘡（臉上的痘痘）比較嚴(yán)重,，而且確實(shí)對(duì)牛奶有反應(yīng)的人也要避免牛奶,。國(guó)外研究表明，牛奶中的類胰島素生長(zhǎng)因子IGF-1和乳清蛋白都有可能對(duì)部分人的痤瘡有惡化作用,。不過(guò),，并非人人對(duì)牛奶有反應(yīng)。不妨自己做個(gè)試驗(yàn),，堅(jiān)持一個(gè)月不喝牛奶,，遠(yuǎn)離添加奶類的食物，也不喝乳飲料,、不用乳清蛋白粉等產(chǎn)品,，看看皮膚會(huì)不會(huì)改善。如果有效果,，說(shuō)明應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離奶類,。當(dāng)然，脫脂奶,、羊奶也一樣不能用,。
第四，腹瀉者要避免牛奶,。包括正在發(fā)生腸道感染的人,，和吃壞肚子之后腹瀉還沒(méi)有完全消除的人。在這種腸道感染狀態(tài)下,，原本沒(méi)有乳糖不耐受的人,，也暫時(shí)無(wú)法分解處理乳糖了。沒(méi)有分解的乳糖會(huì)促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),，加重腹瀉,。 （人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)）
