最近頻頻出現(xiàn)高溫天氣,，大汗淋漓后喝水也變得“海量”。但是，最近微博的一條熱搜“每天喝4升水可能會中毒”引起很多人的關(guān)注,。這條熱搜是源于世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)提示:“每天飲用超過4升水可能會中毒,，導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡,。”現(xiàn)在是夏季,，酷暑難耐，補(bǔ)水是人人都需要的,。喝水真的會中毒嗎,？我們還能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢,？
過多的水如果無法被腎臟代謝
就會導(dǎo)致低鈉血癥
我們知道,，人體內(nèi)60%以上都是水，這些水對我們無比重要,，能運(yùn)輸體內(nèi)所需要的物質(zhì),，也是各種生化反應(yīng)的載體，比如出汗,、排泄,、呼氣等。
但是,，如果喝水又多又快也可能帶來危險,。對一個健康成年人而言，如果短時間內(nèi)喝過多的水,，不僅不會讓你變得更健康,，還可能會有危害,。
為什么呢？主要跟我們的腎臟代謝有關(guān),。
健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000毫升的水（尿液）,，因此在這個程度內(nèi)攝入水分,，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內(nèi)突然飲用了巨量的水,，腎臟來不及排出,，那些多余的水就會大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥,。
低鈉血癥，就是血液中的鹽分不足,，具體表現(xiàn)是血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升）,。血液中鹽分減少，會使細(xì)胞變得“更加吸水”,，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的,，會導(dǎo)致腦水腫,、大腦膨脹,，進(jìn)而導(dǎo)致腦組織受損,，突發(fā)昏迷,、呼吸抑制,、腦疝，甚至死亡,。
水中毒事件
在國內(nèi)外都時有發(fā)生
曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中,，3個小時內(nèi)喝了大約6升水,，之后出現(xiàn)異常嘔吐,、爆炸性的頭痛,，并最終死亡,。
在我國,，水中毒的案例也不少見，甚至還有導(dǎo)致死亡的,。比如,，有一位37歲男性，住院期間到洗手間自來水管處大量飲用自來水,，被發(fā)現(xiàn)時病人意識模糊,、腹部膨隆,、四肢震顫、噴射性嘔吐,。
還有一位44歲的女性患者,，在例行婦科彩超檢查前30分鐘內(nèi)飲用約3000毫升水后發(fā)生急性中毒,，短時間內(nèi)迅速出現(xiàn)頭痛,主要位于后枕部,呈持續(xù)性,性質(zhì)不清；伴惡心,、嘔吐后送醫(yī)院搶救,。
所以，大量飲水引起的中毒需要大家重視,，關(guān)鍵是注意不要短時間內(nèi)大量飲水,。當(dāng)然，一般人也不會這樣喝水,，因此發(fā)生中毒的可能性還是很低的,，大家也不用過于恐慌。
每日喝水量并非固定不變
根據(jù)自己的情況隨時調(diào)整
我國的膳食指南建議,，成年男士每天飲水1700毫升,，成年女士每天飲水1500毫升。當(dāng)然，這個量也不是固定不變的,，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,。比如如果運(yùn)動比較多，流汗多,，就可以多喝,；若是進(jìn)入炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加,。
很多人想問，每天應(yīng)該喝幾杯呢,？一直有說法說每天要喝八杯水,。其實(shí)，具體幾杯,，那還得看使用杯子的容量大小,。一般我們喝水的普通杯子都是200-300毫升，所以一般是6-8杯,。
當(dāng)然,，每個人的杯子容量都是不一樣的，最好的辦法就是根據(jù)自己杯子的容量大小,，簡單換算,，并不用苛求必須達(dá)到8杯。
水只是搬運(yùn)工
本身不是營養(yǎng)來源
喝多少水大家大致了解了,，但有人還是會糾結(jié)喝什么樣的水比較好,。市場上的水種類很多，白開水,、礦泉水,、礦物質(zhì)水、純凈水,，甚至還有磁化水,、氫化水、富氧水等,，讓人眼花繚亂,。
其實(shí)，喝水的根本目的是滿足機(jī)體對水的需求,。水說白了主要就是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運(yùn)工,，它只是一個載體，無論你喝什么水都不可能把它當(dāng)做營養(yǎng)來源,，也不可能有什么神奇的功效,。因此只要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的水都可以安全放心地飲用，不存在“哪種水更健康”的問題,，大家完全不用為了喝什么水而糾結(jié),。
對于普通家庭來說,，燒開后的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水,、純凈水也都可以,，至于富氫水、富氧水,、磁化水,、小分子團(tuán)水……這些所謂的功能水，就不太靠譜了,。這些吹上天的水不會讓你更健康,，只會讓你掏更多冤枉錢。
如何喝水更健康,？
除了上面提到了喝水應(yīng)該根據(jù)自己的情況,，適量飲用。還要注意少量多次喝水,。對于絕大部分健康成人來說,，只要依據(jù)是否口渴來進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分?jǐn)z入,。當(dāng)然,，我們也可以有意識地主動喝，少量多次地喝,，尤其是老年人的感覺變得不再那么敏銳,，更需要及時主動地補(bǔ)充水。一般來說,，早晨起床要喝一杯水,，晚上睡前盡量不要喝太多水,，以免頻繁起夜,。一些慢性病患者注意多喝水。比如,，泌尿系結(jié)石,、高尿酸血癥,、痛風(fēng)、糖尿病患者應(yīng)多喝水,，能降低疾病風(fēng)險,。
文/阮光鋒（營養(yǎng)師）來源：北京青年報
