炎熱的夏天，人不但沒有胃口,，還容易消化不良,、煩躁干渴。出現(xiàn)這樣狀況的人群可常喝三款粥,，能幫助緩解夏季不適,。

紅豆小米粥。取適量紅豆,、小米,，將紅豆清洗干凈，浸泡半小時到一小時,，備用,；小米洗凈，浸泡1小時備用,。兩者同入砂鍋,，加水500毫升熬煮，大火煮開后,，轉(zhuǎn)小火慢慢燜煮,。在眾多的養(yǎng)胃粥方之中，小米粥一直是代表粥品,。小米味甘,，性溫、平和,，有健脾和胃,、補益虛損、滋陰養(yǎng)血的功效,，可防治脾虛反胃,、嘔吐，改善產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì),?！侗静菥V目》記載,，小米“治反胃熱痢，煮粥食,，益丹田,，補虛損，開腸胃”?，F(xiàn)代研究表明,，小米含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì),、維生素B1,、B2，其含有的色氨酸還可以安神,、助睡眠,。紅豆清心養(yǎng)神、健脾益腎,，有高纖維低脂肪的特點,，能有效補益身體虛勞。

老菜脯粥,。取適量大米,、肉末、芹菜,，1/4老菜脯,；米洗好后倒入砂鍋里，放入4倍清水,；菜脯洗干凈后切碎,，跟蒜蓉過油炒香；把肉末,、炒過的菜脯,、芹菜末一同放入砂鍋，再根據(jù)個人口味適當添加胡椒粉等調(diào)味,。沿海地區(qū)氣候濕熱,，人們多多少少會出現(xiàn)積食、食欲不振的情況,。菜脯是廣東地區(qū)有名的特產(chǎn),，由蘿卜干腌制而成，具有消食開胃的效果,，非常適合夏季食用,，且存放越久，食療效果越好,。

絲瓜粥,。取絲瓜,、粳米適量（比例大致為2:5），絲瓜洗凈,，去皮,、切塊；將米淘干凈后放入鍋中,，加適量清水,，放在大火上燒開后,，轉(zhuǎn)為小火熬煮,；粳米煮熟后再加入絲瓜，煮沸后等待5~8分鐘,，就可以食用了,。絲瓜味甘，性涼,，歸肺,、肝、胃,、大腸經(jīng),，具有清熱化痰、涼血解毒的功效,，適于緩解夏季煩渴,、痰喘咳嗽、腸風痔漏,、白帶過多,、尿血、乳汁不通,、癰腫等癥,。

對于健康人群來說，喝粥的確能夠起到一定的養(yǎng)胃作用,。但如果經(jīng)常喝粥,，沒有咀嚼動作，會抑制唾液淀粉酶的分泌,，不僅使得食物在口腔內(nèi)消化率降低,，增加胃的負擔，也會影響食物的消化吸收,。對糖尿病病人來說,，粥的升糖指數(shù)較高，應盡量少喝,。另外,，也可根據(jù)個人體質(zhì)適當增加食材,，體虛偏熱者可加蒲公英或者夏枯草；體質(zhì)偏寒涼者可適當加黃芪和黨參,；加牛肉可以補充氣血,、滋養(yǎng)腸胃；加羊肉能夠起到益氣補虛和溫中暖下的作用,。