最近全國(guó)各地天氣 熱,！熱！熱,！

不知這樣的高溫天氣,，你還扛得住嗎？怎樣解暑最科學(xué)健康呢,？那些傳說(shuō)的消暑利器可靠嗎?

西瓜

西瓜幾乎是人人都喜歡的水果,，特別是在夏天，冰鎮(zhèn)西瓜被認(rèn)為是“解暑利器”,。這是因?yàn)槲鞴先康乃趾亢芨?，達(dá)93.3%，故食用西瓜可以為機(jī)體補(bǔ)充水分,。

但是也不要忽視西瓜中所含的能量,，半個(gè)西瓜(5斤左右)，所含能量就高達(dá)360kcal,，相當(dāng)于6兩米飯!,。一次吃這么多西瓜，能量攝入就會(huì)“超標(biāo)”哦,。所以,，西瓜雖解暑，但也應(yīng)適量,，每天吃兩三塊就好,。

啤酒

啤酒主要是由大麥芽,、水和酒花制成，其含量最多的當(dāng)然是水,，但其能量也不少,。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal,，相當(dāng)于3兩多的米飯,。

另外，啤酒的酒精含量雖低,，但如果每次喝的量比較多,，容易造成過(guò)度飲酒，這也是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題,。一瓶600ml的啤酒,，酒精量就達(dá)到了20g左右。中國(guó)居民膳食指南推薦,，男性每日酒精的攝入量不應(yīng)超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克。過(guò)度飲酒會(huì)引起肝硬化,、高血壓病,、中風(fēng)、糖尿病,，同時(shí)還會(huì)引起肥胖,、認(rèn)知和思維障礙。對(duì)于那些輕易就喝個(gè)3,、4瓶的人,，都應(yīng)該少喝啤酒，更不應(yīng)把啤酒作為解暑飲品,。

飲料

喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習(xí)慣地一部分,，在滿足我們口味的同時(shí)，也給我們的健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn),。其原因在于大部分飲料都是含糖飲料,，除特別標(biāo)注“無(wú)糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都大于5%,。

例如普通碳酸飲料（如可樂(lè),、檸檬味汽水等）的含糖量約10%；而常見(jiàn)涼茶飲料含糖量約9%,；一般的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量約5%,，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也攝入了大量的能量,。

糖分與齲齒形成的關(guān)系密不可分,，糖分與牙菌斑接觸會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng),酸與牙齒鈣質(zhì)會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng),造成鈣質(zhì)缺失,。有些軟飲料還含有果肉,粘在牙齒上不容易清潔,也是導(dǎo)致齲齒的一個(gè)原因。

雪糕,、冰淇淋等

雪糕,、冰淇淋等的主要原料是乳或乳制品、飲用水,、糖,、食用植物油，再加入蛋制品,、水果,、豆制品、巧克力等做成不同口味,。普通的雪糕,、冰淇淋凈重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限,，約40-70ml,，不適合作為解暑食物。專家表示,，人體每天通過(guò)谷物,、糧食獲取的糖分約為50克。按此計(jì)算,，每食用一份250克裝的大份冰激凌,，就相當(dāng)于攝入了接近人體一天吃飯獲得的糖分。

那么,，夏天究竟該如何解暑呢,？

1、應(yīng)足量飲水,，最好是白開(kāi)水,，推薦每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-1700毫升，少量多次,，不要等到口渴時(shí)再喝水,。

2、溫?zé)岬牟杷彩窍募纠硐氲能涳嬃?，溫茶水既能補(bǔ)水,，也能幫助降低皮膚溫度。溫?zé)岬娘嬈纺軒蜕眢w向神經(jīng)系統(tǒng)傳遞熱信號(hào),，促使毛孔張開(kāi),，促進(jìn)汗腺的分泌，從而增加身體出汗率，以幫助我們降溫,，避免正常情況下的中暑,。

3、高溫或劇烈運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí),，除了水分的流失外,，體內(nèi)的鈉、鉀,、鈣等礦物質(zhì)也有一定程度的丟失,，可以科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

3,、最好不要喝/吃冰鎮(zhèn)的食物,，特別是兒童和老人,，它只能帶來(lái)口腔暫時(shí)的涼爽,，不僅沒(méi)有起到使身體迅速降溫的效果，還會(huì)影響消化功能,，有損胃腸健康,。

4、綠豆有清熱,、解暑,、解毒、利尿的功效,，夏日煮一鍋綠豆湯是消暑的好方法,，當(dāng)然，為了減少熱量攝入,，建議大家少放糖或不放糖,。 來(lái)源：南方日?qǐng)?bào)