這段時間,，不管是在南方還是一些北方城市，都有賣蓮蓬和新鮮蓮子的,，趕緊趁著這個機會嘗嘗吧,！

新鮮蓮子除了含有豐富的碳水化合物,、蛋白質(zhì)、維生素等常規(guī)營養(yǎng)物質(zhì)之外,，還含有水溶性多糖,、類黃酮和超氧化物歧化酶等對人體健康有益的成分,。還有研究發(fā)現(xiàn)，蓮子中的谷蛋白,、球蛋白,、清蛋白和醇溶蛋白的必需氨基酸組成基本接近FAO/WHO的推薦值，也就是說蓮子中的蛋白質(zhì)算是植物優(yōu)質(zhì)蛋白,。

新鮮蓮子一般是直接剝皮吃,，還可以冰鎮(zhèn)做成小零食，或者加一點檸檬這種酸味的東西,，改善口感,。當(dāng)然，也可以用它來煲一些簡單易熟的湯,，比如紅棗蓮子湯,、山藥蓮子湯等。

蓮子的皮也并非“一無是處”,，它含有類黃酮,、多酚類物質(zhì)，但口感比較澀,，當(dāng)然也有一些廠家會把這些“廢物”利用起來,，做成保健品或磨成粉吃，甚至還被用來制作成菇類養(yǎng)料,。

同樣被當(dāng)做“廢物”的還有蓮子心,，因為它味道有些苦，常常也被我們?nèi)拥袅恕?/p>

其實,，蓮心也是一味藥,，從中醫(yī)來說，蓮子肉味甘性平,，蓮心苦寒,，清熱解毒利尿的作用比較強。如果不在意苦味的口感的話,，鮮蓮子不去心,，也可以一起做湯。

不過,，鮮蓮子水分含量高,，一般在56%~85%之間，不好保存,，放一兩天就沒有甘甜的味道了,，因此，一定要趁鮮吃。

現(xiàn)在市面上有干蓮子和冷凍的蓮子,，也可供選擇,，雖然水溶性維生素，比如維生素C被部分損耗,，但是其中的蛋白質(zhì)等物質(zhì)是被濃縮了的,，含量反而增高,。而且用干蓮子煲湯口感更糯,，冷凍蓮子四季都可以買到，非常方便,，各具特色,。來源：人民網(wǎng)-健康時報